Фитнес, пилатес

Книга Дениса Семенихина «Фитнес. Гид по жизни» — это свод основных правил, рекомендуемых для построения и поддержания идеальной физической формы. Все, что важно знать об упражнениях, питании, мотивации и изменении своих жизненных привычек, содержится в этой книге.

Необычная форма: Яркая обложка с пластиковым окном для диска – идеальный подарок Нестандартное содержание: Простой и доступный комплекс упражнений, большое количество высококачественных иллюстраций, адаптированный для российского читателя перевод, отличная полиграфия. Пилатес — самый знаменитый на сегодняшний день комплекс физических упражнений, обновляющий и исцеляющий мышцы и суставы. Осознанное дыхание, гибкие и грациозные движения и, прежде всего, укрепление расположенных глубоко групп мышц является существенным компонентом этого в высшей степени эффективного тренинга, который помогает снизить напряжение, устранить неприятные ощущения и боли, а также помогает поддерживать ваше здоровье и фигуру в норме. Большинство мировых звезд шоу-бизнеса практикуют пилатес для того, чтобы быстро достичь желаемой физической формы и легко поддерживать ее. DVD-диск с упражнениями. Диск с упражнениями — идеальное дополнение к книге. Тренер наглядно объяснит основные задачи и суть тренинга, упражнения из которого можно использовать в соответствии с вашими способностями и степенью физической подготовки. «Голос за кадром» поддержит во время выполнения программы, но при желании его можно отключить и заниматься просто под музыку.

Необычная форма: Яркая обложка с пластиковым окном для диска – идеальный подарок Нестандартное содержание: Простой и доступный комплекс упражнений, большое количество высококачественных иллюстраций, адаптированный для российского читателя перевод, отличная полиграфия. «Пресс. Ягодицы. Бедра» — классический действенный тренинг для проблемных зон! Мускулатура живота, ягодиц, спины и бедер тренируется как с помощью дополнительных спортивных аксессуаров, так и без них. Благодаря этому непродолжительному по времени комплексу упражнений можно легко привести в форму свое тело и подтянуть кожу. Эффективная, профессионально протестированная программа тренировок «Пресс. Ягодицы. Бедра» — это: пошаговые базисные упражнения для начинающих и тренинг для «продвинутых»; идеальный выбор для физкультуры дома и в офисе; многочисленные советы по борьбе с целлюлитом; комплекс гимнастических упражнений с гантелями для укрепления мышц груди. DVD-диск с упражнениями Диск с упражнениями — идеальное дополнение к книге. Тренер наглядно объяснит основные задачи и суть тренинга, упражнения из которого можно использовать в соответствии с вашими способностями и степенью физической подготовки. «Голос за кадром» поддержит во время выполнения программы, но при желании его можно отключить и заниматься просто под музыку.

Плоский и упругий животик, стройные бедра красивой формы, подтянутые ягодицы — недостижимая мечта? Нет! Разумная и эффективная комплексная программа, изложенная в этой книге, позволит достигнуть желаемого в максимально короткие сроки, не принося вреда вашему здоровью и не вызывая новых проблем с телом. Упражнения имеют пошаговую сложность, поэтому вам не будет очень тяжело и вы не будете ощущать значительных мышечных болей. В книге вы найдете: правила тренировок в домашних условиях; комплекс упражнений для плоского животика с интенсивной и распределенной нагрузкой; рекомендации по правильному питанию.

В ЭТИХ КНИГАХ ВЫ НАЙДЕТЕ ВСЕ, ЧТО НУЖНО: — комплекс самых эффективных упражнений, которые сделают свое дело, и у вас будет больше поводов гордиться собой. — самые действенные системы питания, которые помогут вам добиться желаемого результата. — советы по уходу за телом от ведущих косметологов мира, которые завершат ваш великолепный образ. Все это поможет вам добиться идеальной фигуры и приведет к желаемым результатам. Всего за 6 недель!

Это иллюстрированное руководство по 36 наиболее эффективным упражнениям для достижения супергибкости. Оно объяснит вам, как секрет управления эмоциями может немедленно добавить сантиметры к вашей растяжке. Как переждать напряженность. Ключ для великолепной подвижности и лучшей растяжки. Как обмануть рефлексы, которые препятствуют растяжке? Почему растяжка с сокращением на 267% эффективнее, чем традиционное растягивание. Как дышать, чтобы достигнуть большей гибкости. Используйте русскую технику «принудительного расслабления» в качестве самого эффективного средства для растягивания. Молодые и старые, мужчины и женщины, узнайте, какие виды растяжки вам полезны, а каких стоит избегать. Почему избыточная гибкость может быть вредна для занятий спортом и как определить свою реальную потребность в гибкости. Стратегии для хронически негибких.

Помните? «Вся отклячится, в узел вот здесь завяжется, скукожится, как старый рваный башмак, — и вот чешет на работу, будто сваи вколачивает...» Именно так ходила на работу героиня фильма «Служебный роман». А как вы ходите? И вообще, зачем вы ходите на работу? Глупый вопрос, думаете? Да, на работу вы ходите для того, чтобы работать, зарабатывать деньги, которые вы потом потратите на фитнес-занятия в каком-нибудь спортивном клубе. Стоп! Вы держите в руках книгу с уникальной методикой офис-фитнеса, а это значит... что теперь вы будете ходить на работу для того, чтобы... заниматься фитнесом. А заработанные и сэкономленные денежки потратьте на путешествия — вы ведь этого достойны! Итак, расправляем плечи, легкой походкой отправляемся на работу, вместо рабочих документов (втайне от начальника) открываем эту книгу — и занимаемся офис-фитнесом!!!

Каждая женщина знает: живот — это зона «немедленного реагирования». Стоит нам слегка переесть, и результат тотчас же отражается на объеме талии: вот уже образовались складочки по бокам, неприглядная выпуклость спереди... Опытный фитнес-тренер представляет эффективный комплекс упражнений для мышц живота. Всего за неделю, в домашних условиях, без гантелей и тренажеров вы сделаете свою талию более тонкой! Десятиминутная гимнастика для мышц живота и спины, необременительная сбалансированная диета и специальные тонизирующие процедуры позволят вам распрощаться с ненавистными складками.

Превосходное издание, в котором есть все, что нужно для того, чтобы без особых усилий и материальных затрат привести в порядок фигуру. Профессиональный тренер Игорь Ковальский, специализирующийся на индивидуальных занятиях, тщательно отобрал самые простые и эффективные упражнения, позволяющие всего за 15 минут в день обрести идеальные линии бедер и ягодиц. В издании читатели найдут: упражнения, с использованием веса собственного тела; силовые упражнения и работа с тренажерами; антицеллюлитный комплекс; правила питания и многое другое.

Превосходное издание, в котором есть все, что нужно для того, чтобы без особых усилий и материальных затрат привести в порядок фигуру. Профессиональный тренер Игорь Ковальский, специализирующийся на индивидуальных занятиях, тщательно отобрал самые простые и эффективные упражнения, позволяющие всего за 15 минут в день обрести идеальные линии бедер и ягодиц. В издании читатели найдут: упражнения, с использованием веса собственного тела; силовые упражнения и работа с тренажерами; антицеллюлитный комплекс; правила питания и многое другое.

Ольга Дан — практикующий фитнес-тренер, автор фитнес-программ — представляет уникальный мастер-класс стройности и здоровья. Циклическая фитнес-программа — уникальная методика, позволяющая худеть и укреплять здоровье без мучительных голодовок, изнурительных тренировок и строгих запретов. Основана методика на принципе чередования анаболизма с катаболизмом («постных» и «скоромных» дней), а также напряжения с расслаблением («нагрузочных» дней и дней отдыха). Программа подробно расписана на 2 месяца, которые чередуются в течение года. Циклическая программа «Идеальный вес» поможет запрограммировать обменные процессы на сохранение идеального веса и общее оздоровление организма. С помощью простых эффективных упражнений и практичных диет-планов вы сможете создать идеальное физическое воплощение вашей уникальной женственности и красоты — собственное прекрасное тело!

Новая книга серии «Мастер-класс красоты» Леры Галиуллиной — известной журналистки и телеведущей, продюсера, автора книг по женской красоте — посвящена тому, как обрести фигуру своей мечты. Это своего рода виртуальный фитнес-инструктор, который поможет тебе самостоятельно освоить специально разработанную программу упражнений — простую, понятную и очень эффективную; научит, как скорректировать отдельные участки фигуры — те, которые вызывают у тебя наибольшую озабоченность; подскажет, как сделать твои занятия максимально полезными и — главное — приносящими радость и удовольствие. Каждое из представленных в книге упражнений когда-либо входило или входит в настоящее время в ежедневную практику самой Леры, так что все они абсолютно безопасны для здоровья и действительно работают на создание и поддержание безупречной формы. С помощью этой книги вы поймете, что нужно делать, чтобы ваша фигура всегда и при любых обстоятельствах выглядела такой же идеальной, как фигура настоящей суперзвезды.

Вы хотите стать стройнее и не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Вашей «проблемной зоной» являются бедра и ягодицы? А может быть, вам надоел целлюлит или приносит дискомфорт плоскостопие, вы ищете способ от них избавиться? Тогда, вне всякого сомнения, эта книга для вас. Вы узнаете, как сохранить стройную фигуру на долгие годы, поддерживая достойную форму с помощью нехитрых физических упражнений. Приятным сюрпризом для всех ценителей прекрасного станет включение в программу балетных па начального уровня.

Иллюстрированное пособие, демонстрирующее, что происходит с вашими мышцами во время выполнения физических упражнений. Приведено свыше 80 упражнений самого разного назначения (силовые, аэробные и на растяжку). Упражнения описаны во всех деталях, сгруппированы по частям тела для груди, спины, плечевого пояса. Каждое из них снабжено иллюстрациями с изображением всего тела и инструкциями по правильной технике выполнения. Отдельный раздел посвящен методам определения степени физической готовности, что дает возможность правильно подобрать программу упражнений в зависимости от возраста и уровня подготовки. Для широкого круга читателей.

Вы хотите стать стройнее и не знаете, с какой стороны подойти к решению проблемы? Вашей «проблемной зоной» являются бедра и ягодицы? А может быть, вам надоел целлюлит или приносит дискомфорт плоскостопие, вы ищете способ от них избавиться? Тогда, вне всякого сомнения, эта книга для вас. Вы узнаете, как сохранить стройную фигуру на долгие годы, поддерживая достойную форму с помощью нехитрых физических упражнений. Приятным сюрпризом для всех ценителей прекрасного станет включение в программу балетных па начального уровня.

Это полное цветное руководство по фитнесу для любого мужчины, который хочет улучшить свою физическую форму. Здесь собраны самые эффективные упражнения как для начинающих, так и для опытных спортсменов. Вы найдете в книге сотни полезных советов, новейшие сведения по анатомии силовых упражнений и оптимальные программы тренировок, составленные для вас лучшими в мире инструкторами.

Эта уникальная книга — взгляд на мужской и женский фитнес не только с общепринятой точки зрения, а именно тренировок в спортивном зале. Это более широкий взгляд двух профессионалов на то, что на самом деле следует понимать под фитнесом: такой образ жизни, при котором отличная физическая форма сочетается с комфортным в этой форме существованием. Для пары, заботящейся о своем здоровье и внешнем виде, эта книга послужит как пособием для самостоятельных тренировок в тренажерном зале, руководством по правильному питанию, сводом полезных рекомендаций по способам релаксации, так и прекрасным поводом для размышлений — что же нам необходимо для того, чтобы чувствовать себя в этой жизни хорошо.

Для женщин предлагается безвредная и эффективная 10-минутная программа упражнений, методически развивающих и укрепляющих мышцы ног и ягодиц.

Для женщин предлагается безвредная и эффективная 10-минутная программа упражнений, методически развивающих и укрепляющих мышцы рук и груди.

Регулярные тренировки обеспечивают 70% успеха в улучшении физической формы и здоровья. Тем не менее, многие из тех, кто занимается фитнесом, считают, что затратили слишком много времени, но не добились значительных результатов. Если ваши надежды не оправдались, и вы оказались в тупике, то это издание для вас. В его основе лежит система, доказавшая свою эффективность и гарантирующая рациональное использование тренировочного времени и достижение результатов, на которые она сориентирована. Эта книга дает «горячую», практическую информацию относительно здоровья и фитнеса, буквально вкладывая ее вам в руки. Методы проведения и планы тренировок, представленные в этом издании, работают на тысячи тренеров и инструкторов, которые обучают людей во многих странах мира. Вы самостоятельно сможете: •избавиться от лишнего веса. •значительно увеличить объем мышечной массы. •Повысить выносливость. •внести разнообразие в вашу тренировочную программу.

Объявляем войну изнурительным тренировкам, изощренным диетам и таблеткам! Волшебный метод похудения бодифлекс помог уже тысячам женщин и стремительно набирает популярность у мужчин. Нужно всего лишь правильно дышать и выполнять комплекс несложных упражнений, и лишние килограммы исчезнут навсегда буквально на глазах! В новой книге Людмилы Светловой собрана самая важная и полезная информация о системе бодифлекс. Автор поможет вам разобраться во всех тонкостях этой чудодейственной методики. Худеть не сложнее, чем дышать!

Регулярные тренировки обеспечивают 70% успеха в улучшении здоровья, физической формы. Тем не менее, многие из тех, кто занимается фитнесом, считают, что затратили слишком много времени, но добились незначительных результатов. Если ваши надежды не оправдались и вы оказались в тупике, то эта книга для вас. В ее основе лежит система, доказавшая свою эффективность и обеспечивающая рациональное использование тренировочного времени и достижение результатов, на которые она сориентирована. Это то, что называется «умным тренингом». Эта книга дает практическую, «горячую» информацию относительно здоровья и фитнеса, буквально вкладывая ее вам в руки. Методы проведения и планы тренировок, представленные в этой книге, работают на тысячи инструкторов и тренеров, которые обучают людей во многих странах мира.

Книга предназначена для женской аудитории различных возрастов, заботящейся о своем здоровье; для людей, которые ведут или поддерживают здоровый образ жизни и хотят развиваться как духовно, так и физически; для всех тех, кому важна осознанная жизнь. В этой книге подробно изложен комплексный подход к системе физического развития тела человека с проработкой проблемных зон в режиме волнообразного изменения дозы физической нагрузки в сочетании с естественными биоритмами человека. Комплекс упражнений для коррекции фигуры, улучшения гибкости суставносвязочного аппарата, развитие координации. На спирали.

Хотите иметь красивую фигуру, тонкую талию, плоский живот, узкие бедра? Эта книга для вас!! Упражнения для красивой фигуры — это упражнения, которые обычно практикуются в залах физической подготовки, тем не менее, необходимо знать, что одной силы мышц живота недостаточно для того, чтобы получить плоский живот и тонкую талию. Неконтролируемые или неправильно выполняемые упражнения могут нанести ущерб промежности, брюшной стенке или межпозвоночным дискам. Книга Бландин Кале-Жермен предлагает новые упражнения для живота, разработанные с учетом анатомической структуры тела. В ней предлагаются не только общепринятые упражнения, но и совершенно новые. В зависимости от желаемых результатов вы сможете подобрать необходимый комплекс. Книга будет интересна не только тем, кто уделяет внимание своей физической форме и занимается йогой, танцами, гимнастикой или восточными единоборствами, а также тем, кто их преподает, массажистам или преподавателям физкультуры.